Voici nos 12 conseils pour bien dormir
Un sommeil de qualité est essentiel à notre bien-être général. Il favorise la bonne santé mentale et physique, améliore notre humeur et renforce notre système immunitaire. Malheureusement, beaucoup d’entre nous peinent à trouver le sommeil une fois la tête posée sur l’oreiller. Si vous êtes l’un d’eux, voici 12 conseils pour vous aider à bien dormir la nuit.
Qu'est ce qu'un sommeil réparateur ?
Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Il y a des petits dormeurs, des moyens dormeurs et des gros dormeurs. On a aussi tous nos problèmes personnels qui peuvent venir entraver la qualité de notre sommeil.
On peut dire qu’un sommeil réparateur, c’est quand après une nuit, vous vous réveillez en forme le lendemain matin. Votre cerveau s’est reposé et vous n’avez pas été dérangé dans la nuit. Vous êtes prêt pour une nouvelle journée sans avoir besoin de faire une sieste dans l’après-midi ou sans être fatigué dans la journée. Quand vous dormez mieux, vous avez une meilleure mine et vous êtes de meilleure humeur.
Gardez un horaire de sommeil régulier
Notre corps suit un rythme circadien, une horloge interne qui régule notre cycle veille-sommeil. En gardant un horaire de sommeil régulier, nous aidons notre corps à respecter ce rythme naturel. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même les week-ends.
Créez un environnement propice au sommeil
Votre chambre doit être une pièce dédiée au sommeil. Assurez vous qu’elle est calme, sombre et à une température confortable entre 16 et 18 degré. Si besoin, utilisez des masques pour les yeux et des bouchons d’oreilles.
Limitez l'exposition à la lumière bleue avant le coucher
La lumière bleue émise par les écrans peut perturber notre horloge biologique et notre production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Essayez de limiter votre exposition aux écrans dans l’heure précédant votre coucher.
Faites de l'exercice régulièrement
L’exercice régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, évitez de faire de l’exercice trop proche de votre heure de coucher, car cela peut vous rendre trop excité pour vous endormir. Privilégiez le soir les sports doux comme le yoga qui détend les muscles et aide à vous relaxer.
Limitez les siestes
Bien que les siestes puissent être bénéfiques, elles peuvent aussi perturber votre sommeil si elles sont trop longues ou trop tard dans la journée. Si vous avez besoin de faire une sieste, essayez de la limiter à 20-30 minutes et de la faire en début d’après-midi.
Évitez la caféine et l'alcool avant de dormir
La caféine et l’alcool peuvent tous deux perturber votre sommeil. Essayez d’éviter la caféine dans les six heures précédant votre coucher et l’alcool dans les trois heures précédant votre coucher.
Adoptez une alimentation équilibrée
Ce que vous mangez peut également affecter votre sommeil. Essayez d’éviter les repas lourds et les aliments riches en sucre avant de vous coucher. Une alimentation équilibrée peut vous aider à dormir plus profondément.
Créez une routine pré-sommeil
Une routine pré-sommeil peut signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer à dormir. Cela pourrait inclure des activités comme la lecture, l’écoute de musique douce, ou la méditation.
Investissez dans un bon matelas et des oreillers
Investir dans un matelas confortable et des oreillers de soutien peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Buvez une tisane de plante
Les plantes offrent une solution naturelle pour diminuer les insomnies et vous aider à bien dormir : la camomille, la valériane, l’aubépine, la passiflore, la mélisse…
Respirez
Le stress et l’anxiété peuvent souvent empêcher une bonne nuit de sommeil. Pratiquez des exercices de respiration peut vous aider à lâcher prise en fin de journée. Une fois au lit, faire des exercices de respiration permet de détendre les muscles et apaiser les tensions du corps.
Ecoutez votre corps
Si vous sentez que vous fatiguez, que vous commencez à bailler alors même qu’il n’est pas encore l’heure de dormir, votre corps vous dit qu’il est temps d’aller au lit.
Conclusion
Le sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité pour être en forme la journée. En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et, par conséquent, votre santé et votre qualité de vie. Bonne nuit!
